Tirou demais as sobrancelhas e se arrependeu? Tirou errado e deixou espaços? É possível disfarçar com alguns truques:

1. Com uma escovinha limpa, penteie os pêlos no sentido do crescimento.

1. 2. Para mudar o formato, utilize uma sombra da cor da sua sobrancelha, passe com um pincel fino(ex.:pincel de fazer contorno).

3.Para preencher um espaço, utilize também a sombra, mas passe com um pincel compacto e rígido para espalharo produto (ex.:pincel de compra).

4.Para manter os fios no lugar, passe um pouco de gel (há produtos especificos para sobrancelha), ou rímel transparente.

Precisando cuidar da pele sem gastar muito? Então vamos lá:

Máscara para acalmar pelas irritadas

1x de café de clara de ovo batida em neve bem durinha e gelada e uma colher de sobremesa de iogurte natural gelado. Aplique na pele limpa e deixe agir por 20 minutos ou até secar. Em seguida enxágue com bastante água.

Máscara para hidratar a pele

Misture uma colher de sopa de abacate, 1 colher de chá de iogurte natural e 1 colher de chá de aveia. Aplique na pele limpa durante 30 minutos

CREDITOS DE: EXECUTIVA DO LAR

Bronzeamento - verdade ou mito?

"Suco de cenoura com beterraba para ficar com a cor do verão". Nas praias brasileiras, é assim que muitos ambulantes fazem a propaganda de seus produtos. No entanto, Socorro Giorelli afirma que não há qualquer ligação entre o suco e o bronzeamento da pele. A ingestão em excesso de alimentos ricos em beta-caroteno (beterraba, cenoura e tomate, entre outros), faz com que o organismo deposite esse excesso de pigmento na pele. Por isso, algumas pessoas fiquem com uma cor alaranjada, mas não significa que fiquem mais bronzeadas ou que o bronzeado seja mais uniforme ou permaneça por mais tempo.

Sucos no combate ao câncer

As frutas inteiras devem ser usadas com casca, pois ela contém fibras importantes

O grande benefício do suco é a maior ingestão de frutas e hortaliças em forma líquida. Esses alimentos são os que possuem as principais substâncias benéficas para a saúde e, além de melhorar digestão e reduzir a retenção de líquidos, podem ser aliados na diminuição da incidência de câncer.

 

Hoje, recomenda-se que as pessoas comam de cinco a nove porções de frutas e hortaliças por dia. Cientificamente, é comprovado que comer mais esses alimentos reduz o risco de desenvolver algum tipo de tumor, então o suco é uma forma de aumentar esse consumo diário (ele equivale a uma porção), já que muitas pessoas não têm tempo para comê-los ou não conseguem incluir essa quantidade no cardápio do dia-a-dia. Dessa forma, consegue-se consumir mais nutrientes que atuem com efeito preventivo, ou seja, reduzindo os riscos de câncer.

Está sem tempo de ir à academia ou quer turbinar o treino em casa? Já pensou em passar aquela pilha de roupas a sua espera na lavanderia? Isso mesmo. As tarefas domésticas podem fazer parte de sua aula particular diária de ginástica sem precisar gastar um tostão por isso e, o que é melhor, torrando calorias, tonificando os músculos e, claro, deixando a casa um brinco.

Todas as atividades que envolvem a operação limpeza trabalham os músculos dos membros superiores, peitoral e dorsal por usar mãos e braços. Os movimentos de subida e descida, como estender roupas no varal, exigem esforços da musculatura do abdômen, panturilha, quadríceps, posterior de coxa e glúteos.

“É importante fazer alongamento de braço, punho, ombro e costas, antes e depois das tarefas que exijam mais de 30 minutos de esforço para evitar Lesões por Esforço Repetitivo (L.E.R.)”, alerta a personal trainer Silvia Garcia, professora da academia Bio Ritmo, de São Paulo.

Deixar o abdômen contraído ao realizar todas as tarefas pode render uma barriguinha definida. A contração proporciona tonicidade a região e ainda protege a coluna.

Confira abaixo as recomendações de Silvia Garcia para fazer os exercícios em casa sem provocar lesões. Veja os grupos musculares trabalhados, calorias perdidas e o equivalente das atividades na academia.

Lavar roupa
No tanque, o esforço é tremendo. Então, não deixe que o sacrifício seja em vão. Fique com o tronco ereto, deixe as pernas afastadas e os joelhos flexionados na linha dos pés. Mantenha o abdômen contraído. O tanque deverá estar na altura adequada, sem deixar os ombros encolhidos e nem o tronco curvado.
Para não exigir demais os músculos, descanse entre 30 segundos e 1 minuto a cada 10 peças lavadas.
Gasto calórico: 282 calorias
Músculos trabalhados: peitoral, dorsal, bíceps, tríceps, ombros e abdômen
Na academia: remo, flexão de braços, tríceps pulley e tríceps supinado

Varrer ou esfregar o chão


A vassoura deverá estar na altura adequada, para que o tronco fique reto e ombros alinhados. Mantenha o abdômen sempre contraído.
Gasto calórico: 175/185 calorias
Músculos trabalhados: dorsal, peitoral, ombro, bíceps e tríceps
Na academia: peck deck, elevação lateral

Lavar louça


Prepare-se para ter braços dignos daquela blusa tomara-que-caia. O ideal é alternar entre o braço esquerdo e direito para esfregar os objetos. Coloque metas e lave 10 pratos com a mão direita e 10 copos com a esquerda, por exemplo.
Gasto calórico: 161 calorias
Músculos trabalhados: pronação e supinação de ombro, rosca bíceps, rosca tríceps, rosca punho e rosca punho inversa
Na academia: elevação lateral, rosca bíceps e crucifixo

Estender roupas no varal
Sabe o exercício de agachamento? A idéia aqui é a mesma. Coloque as roupas em uma bacia no chão. Mantenha o tronco ereto e o abdômen contraído. Fique com as pernas levemente afastadas e os joelhos flexionados na linha dos pés. Usando as duas mãos, realize o movimento de abaixar para buscar as peças e levantar para estendê-las.
Gasto calórico: 100 calorias
Músculos trabalhados: abdômen, ombros, coxas e panturrilhas
Na academia: elevação frontal, elevação lateral, abdominais e agachamento

Limpar móveis


A faxina da mobília vai exigir que você levante e abaixe os braços. Mantenha o tronco ereto e o abdômen contraído. Para não deixar o tronco curvado ou os braços acima dos ombros por muito tempo, alterne a limpeza em móveis da parte térrea com os do alto.
Gasto calórico: 126 calorias
Músculos trabalhados: peitoral, ombro, bíceps e tríceps
Na academia: posterior de ombro cabo, elevação frontal de ombro, leg press e agachamento

Passar roupa
Faça da pilha de roupas mais uma aliada para o corpo enxuto. Abdômen, como sempre, contraído. A tábua deverá estar na altura adequada, sem deixar os ombros encolhidos e nem o tronco curvado. Alterne o uso dos braços para trabalhar os dois lados. A cada 15 peças passadas, que seria uma série de movimentos, descanse por 30 segundos a 1 minuto.
Gasto calórico: 140 calorias
Músculos trabalhados: peitoral, ombro, bíceps, tríceps coice e flexão tríceps
Na academia: peck deck, elevação lateral e frontal

 

 DOCES E SORVETES

ALIMENTO	QUANTIDADE	PONTOS
Açaí com granola	1 pote médio (200 g)	140 pontos
Achocolatado em pó	1 col. (sobremesa)	15 pontos
Açúcar	1 col. (sopa)	17 pontos
Açúcar light	1 col. (chá)	3 pontos
Açúcar mascavo	1 col. (sopa)	15 pontos
Arroz doce	1 col. (sopa)	10 pontos
Bala comum	1 unidade	6 pontos
Bala diet	1 unidade	2 pontos
Bananinha com açúcar	1 unidade	30 pontos
Bem casado	1 unidade média	40 pontos
Bis	1 unidade	11 pontos
Bolo com recheio e cobertura		100 pontos
* Bomba de chocolate	1 unidade	45 pontos
Bombom	1 unidade (30g)	50 pontos
Brigadeiro	1 unidade pequena	14 pontos
* Brownie	1 unidade pequena	70 pontos
Cheesecake romeu e julieta light	1 fátia média (100 g)	90 pontos
Chocolate ao leite	1 barra pequena (100 g)	170 pontos
Coberturas doces industrializadas	1 col. (sopa)	20 pontos
Cocada	1 unidade pequena (100g)	100 pontos
Creme de papaia	1 xíc. (chá)	80 pontos
Creme de chocolate e avelã (tipo Nutella)	1 col. (sopa)	40 pontos
Doce de leite	1 col. (sopa)	20 pontos
Doce de leite diet	1 col. (sopa)	10 pontos
Frozen yogurt	1 taça média (120 g)	57 pontos
Frozen yogurt diet	1 taça média (120 g)	28 pontos
Gelatina	1 col. (sopa)	7 pontos
Geléia	1 col. (sopa)	14 pontos
Geléia diet	1 col. (sopa)	7 pontos
Goiabada	1 fatia fina	20 pontos
Mel	1 col. (sopa)	13 pontos
Merengue	1 taça pequena (100 g)	60 pontos
Mousse de chocolate	1 col. (sopa)	20 pontos
Paçoca	1 unidade (30g)	35 pontos
Pavê	1 col. (sopa)	20 pontos
Pão de mel	1 unidade pequena (20g)	30 pontos
Petit gateau industrializado	1 unidade pequena	55 pontos
Picolé (com leite)	1 unidade	55 pontos
Picolé (sem leite)	1 unidade	19 pontos
Sagu	1 col. (sopa)	10 pontos
Suspiro	1 unidade média	11 pontos
Sonho	1 unidade	140 pontos
** Sorvete de massa	1 bola	55 pontos
** Sorvete de massa diet/light	3 col. (sopa)	15 pontos

SOPAS E CREMES

ALIMENTO	QUANTIDADE	PONTOS
Caldo verde	1 concha média	21 pontos
Canja	1 concha média	30 pontos
Creme de cebola	1 concha média	50 pontos
Creme de espinafre	1 concha média	46 pontos
Creme de legumes batidos	2 conchas médias	50 pontos
Sopa de ervilha	1 concha média	50 pontos
Sopa de feijão com macarrão	1 concha média	50 pontos
Sopa de vegetais em pedaço	2 conchas médias	24 pontos
Missoshiro	1 concha média	17 pontos

MOLHOS E PATÊS

ALIMENTO	QUANTIDADE	PONTOS
Babaganuche	1 col. (sopa)	10 pontos
Coalhada fresca	1 copo (200 ml)	40 pontos
Coalhada seca	1 col. (sopa)	15 pontos
Homus	1 col. (sopa)	15 pontos
Ketchup	1 col. (sopa)	6 pontos
Maionese	1 col. (sopa)	35 pontos
Maionese light	1 col. (sopa)	18 pontos
Molho à bolonhesa	1 col. (sopa)	12 pontos
Molho branco	1 col. (sopa)	20 pontos
Molho inglês	1 col. (sopa)	2 pontos
Molho rosê	1 col. (sopa)	26 pontos
Molho tártaro	1 col. (sopa)	30 pontos
Molho de iogurte	1 col. (sopa)	8 pontos
Mostarda	1 col. (sopa)	5 pontos

SALGADINHOS

ALIMENTO	QUANTIDADE	PONTOS
Barra de cereais light	1 unidade	25 pontos
Batata chips	1 porção (80 g)	118 pontos
Batata palha	1 col. (sopa)	20 pontos
Biscoito de polvilho	1 pacote (50g)	60 pontos
Ovinho de amendoim	1 pacote (200g)	250 pontos
Pipoca de microondas	1 saco médio (50g)	55 pontos
Salgadinho assado	1 unidade pequena	20 pontos
Salgadinho frito	1 unidade pequena	30 pontos
Salgadinho empanado	1 unidade pequena	40 pontos
Salgadinho de pacote	1 pacote médio	140 pontos

OUTRAS Tapioca com recheio doce: 1 unidade = 120 pontos
Canapé sem maionese: 1 unidade pequena = 10 pontos
Canapé com maionese: 1 unidade pequena = 20 pontos

 

     

Adeus, gordurinhas

“Se o chá branco concentra mais substâncias termogênicas, concluise que tem um efeito emagrecedor maior”, afirma a nutricionista Suzana Machado, da VP Consultoria Nutricional, em São Paulo. Lucyanna Kalluf, farmacêutica especialista em fitoterapia e nutricionista funcional do Instituto Alpha, também em São Paulo, é ainda mais otimista: “O chá verde aumenta em 4% o ritmo do metabolismo, segundo pesquisa publicada na conceituada revista American Journal of Clinical Nutrition, dos Estados Unidos. O branco pode acelerar em até 8%, de acordo com resultados clínicos”. A nutricionista acrescentou o chá branco (1 litro por dia) no cardápio de dez pacientes e o verde no de outras dez mulheres. No final de um mês, o primeiro grupo, a do chá branco, emagreceu 6 quilos – 2 quilos a mais que o segundo, que perdeu 4 quilos. A diferença na cintura também foi bem interessante: 5 centímetros a menos contra 3. “Sabe aquela gordurinha que fica ao redor do umbigo? Sumiu mais facilmente com o chá branco”, conta Lucyanna. Você é gulosa? Então tem mais um motivo para apostar nesse aliado. Ele inibe as enzimas responsáveis pela compulsão alimentar, além de varrer as impurezas do organismo, o que também facilita (e muito) o emagrecimento. Tem mais: “O chá reduz a absorção das gorduras vindas dos alimentos”, afirma a nutricionista. Disposta a tentar? Descubra a seguir como colocar esse novo aliado no seu dia-a-dia. Melhor: combine-o com uma dieta leve para detonar as gordurinhas ainda mais rapidinho!

Leia antes de fazer

O preparo do chá branco é igual ao do verde. Siga as mesmas regras para preservar os benefícios da erva

• Coloque a água para ferver e, antes de surgirem as primeiras bolhas, apague o fogo. Acrescente a erva (2 colheres de sopa rasas para 1 litro de água ou 2 colheres de chá rasas para 1 xícara de água). Abafe por cinco minutos e coe.

• Beba quente ou frio até 24 horas após o preparo. Depois disso, os princípios ativos do chá perdem a eficácia. Vale, sim, preparar a quantidade necessária para o seu dia. Nesse caso, coloque o chá numa garrafa térmica ou numa jarra de vidro e leve à geladeira.

• O ideal é não adoçar. Mas, se preferir, use 1 colher de chá de mel para uma xícara. Evite açúcar e adoçantes para não prejudicar o processo de desintoxicação.

• A canela em pau dá um sabor especial ao chá. Coloque-a na água que será levada ao fogo.

         

21° -dia= 319 pts em calorias 1,148 kcal

 

22°- dia=339 pts        =         1,220 kcal

 

23° -dia=223 pts        =         802    kcal

 

24°- dia=325 pts        =         1,170 kcal

 

25° -dia=301 pts        =         1,083 kcal

 

26°- dia=361 pts        =         1,299 kcal

 

27°-dia =843pts         =         3,034kcal

 

    

hoje pelas visitas aos blogs achei uma coisa q muito vai me ajudar um cardapio diario e do modo q eu queria bem facil

acho q agora vai por hoje é so a roupa me espera

vida de dona de casa é  fogo!!!!!!!!!!!!!

 

alquem por favor pode me ajudar pois eu estou desesperada 

ñ consigo programar um cardapio diario .

eu gostaria de coisas simples pro dia a dia

como o arroz e feijão de cada dia , pois ñ sou nada boa na cozinha

mas gostaria de ter uma planilha de alimentação diaria

por q ainda ñ sei combinar nada!!!!

se alquem poder me ajudar eu agradeço!!!!!!!! 

Para os dados:
	Altura:	150 cm
	Peso:	90 kg
	Sexo:	Feminino
	Idade:	31 anos
	Actividade:	Ligeira

Os valores determinados são:
	IMC - indice de massa corporal: 40
	Classificação do IMC: Obeso Grau II.
	Taxa Metabólica Basal: 1643.3 Kcal
	Necessidades Calóricas Diárias: 2260 Kcal
	NCD - 600 kcal: 1660 Kcal
As necessidades calóricas diárias (NCD) são calculadas multiplicando a Taxa Metabólica Basal (TMB) por um factor que depende do tipo de actividade diária. Neste caso, as necessidades calóricas diárias são de 2260 Kcal

Uma ingestão de menos 600 Kcal em relação às NCD calculadas, leva a uma perda de peso de cerca 0,5 Kg semanais, ou seja, se passar a consumir diariamente 1660 Kcal (NCD calculadas - 600Kcal), poderá esperar uma perda de peso de, aproximadamente, 0,5 Kg por semana.Como exemplo, apresentamos o plano alimentar de 1500 Kcal que é o que se aproxima mais dos valores indicados.  

 

obs: pequei esse saite no blog da lu francesa   http://www.roche.pt/emagrecer/calculadora/ncd.cfm

15° dia= 427 pts  isso  em calorias é   1,537 kcal 

 

16° dia = 297 pts           =                  1,069 kcal  

 

17° dia =268 pts            =                  964 kcal    

 

18° dia =305 pts            =                  1,098 kcal  

 

19° dia = 314 pts           =                  1,130 kcal  

 

20° dia=  708 pts           =                  2,548 kcal  

Caminhada